前几天写了一篇文章，告诉大家如何通过自己的生活习惯的改变，加速产后恢复的速度。其中一条提到要适当的运动健身。今天我们就这条扩展一下，看看那些动作更有利于产后妈妈快速恢复平滑小腹。孕期的暴饮暴食，满足了我们胃，却坏了我们身材。生完孩子后发现自己的肚子还是有孕5个月大。

今天介绍的动作，顺产妈妈需要产后6个月练习，剖腹产妈妈建议再晚两个月吧。

那么现在开始吧，第一个动作

一、仰卧起坐

仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意动作的准确度。

1、平躺地面，弯曲双腿，双脚踩在地面。

2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更习惯放在胸部

3、呼气、上身慢慢卷起。

4、吸气、慢慢恢复原位。每组10个，3组即可。

注意事项，卷腹要慢，抬起时头部不要来回转动。

二、自行车式

这是普拉提的一个动作，不需要任何自行车就可以联系。这个动作对上腹部（胃大）的妈妈又很好的效果。

1、平台在瑜伽垫上，双手放在身体两侧

2、抬起双腿，微屈双腿。

3、左腿收缩高进胸部，同时上身做卷腹动作，右臂肘部尽量接近左腿膝盖。右腿伸直。

4、右腿收缩高进胸部，同时上身做卷腹动作，左臂肘部尽量接近左腿膝盖。左腿伸直。

这样做，感觉自己真的像是在骑自行车。每组10个，做2组。中间休息1分钟。

三、双腿朝天

这个名字是我自己起的，不过确实很好记忆。这个动作有利于妈妈腹部变得平坦，降低腹围有很好的效果。

1、平台瑜伽垫上，手放在身体两侧。

2、抬起双脚，保持双腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、坚持10秒。放下。

每组15个，做三组。中间休息30秒。

四、平板撑

平板撑这个妈妈应该听说过，怎么做呢。今天我们一起来学习

1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体，跪爬在地面

2、双脚后身，腿部伸直，脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。

如果妈妈身体无法做这个动作，可以做基础班平板撑。用双膝着地。

五、交叉俯卧撑

这个动作却是效果很高，锻炼很综合。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力，建议妈妈做以上动作1个月后练习。

1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体，跪爬在地面

2、双脚后身，腿部伸直，脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。a姿势

3、先右手撑地，然后左手撑地，双臂伸直。c只是。

4、右臂弯曲，肘部撑地，左臂弯曲，恢复a姿势。

每组10个，做2组。中间休息1分钟。

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