返回栏目
首页人文地理 • 正文

生完孩子怎么减肚子?1个月让你恢复18岁身材

来源:小楚整编 发布时间: 作者:小小书童

前几天写了一篇文章,告诉大家如何通过自己的生活习惯的改变,加速产后恢复的速度。其中一条提到要适当的运动健身。今天我们就这条扩展一下,看看那些动作更有利于产后妈妈快速恢复平滑小腹。孕期的暴饮暴食,满足了我们胃,却坏了我们身材。生完孩子后发现自己的肚子还是有孕5个月大。

今天介绍的动作,顺产妈妈需要产后6个月练习,剖腹产妈妈建议再晚两个月吧。

那么现在开始吧,第一个动作

一、仰卧起坐

仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意动作的准确度。

1、平躺地面,弯曲双腿,双脚踩在地面。

2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更习惯放在胸部

3、呼气、上身慢慢卷起。

4、吸气、慢慢恢复原位。每组10个,3组即可。

注意事项,卷腹要慢,抬起时头部不要来回转动。

二、自行车式

这是普拉提的一个动作,不需要任何自行车就可以联系。这个动作对上腹部(胃大)的妈妈又很好的效果。

1、平台在瑜伽垫上,双手放在身体两侧

2、抬起双腿,微屈双腿。

3、左腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,右臂肘部尽量接近左腿膝盖。右腿伸直。

4、右腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,左臂肘部尽量接近左腿膝盖。左腿伸直。

这样做,感觉自己真的像是在骑自行车。每组10个,做2组。中间休息1分钟。

三、双腿朝天

这个名字是我自己起的,不过确实很好记忆。这个动作有利于妈妈腹部变得平坦,降低腹围有很好的效果。

1、平台瑜伽垫上,手放在身体两侧。

2、抬起双脚,保持双腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、坚持10秒。放下。

每组15个,做三组。中间休息30秒。

四、平板撑

平板撑这个妈妈应该听说过,怎么做呢。今天我们一起来学习

1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体,跪爬在地面

2、双脚后身,腿部伸直,脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。

如果妈妈身体无法做这个动作,可以做基础班平板撑。用双膝着地。

五、交叉俯卧撑

这个动作却是效果很高,锻炼很综合。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力,建议妈妈做以上动作1个月后练习。

1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体,跪爬在地面

2、双脚后身,腿部伸直,脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。a姿势

3、先右手撑地,然后左手撑地,双臂伸直。c只是。

4、右臂弯曲,肘部撑地,左臂弯曲,恢复a姿势。

每组10个,做2组。中间休息1分钟。

本文地址:人文地理频道,楚汉网—湖北本地生活服务平台,捕捉湖北武汉生活大小事件动态,时时分享热点资讯,以及提供湖北各地吃喝玩乐,相亲交友,人才招聘,房产买卖,农产品批发,团购旅游门票,热点娱乐事件等一站式资讯。让您了解湖北的方方面面;另外,本站原创文章,转载本站资讯请保留本文地址,谢谢!

    你还喜欢看Related

     中北大学怎么样好不好(中北大学校内环境一览)
    中北大学怎么样好不好(中北大学校内环境一览)

    汾水河畔,二龙山下,坐落着我的母校――中北大学,其实二十年前我上学那会儿,她刚刚改名为华...

     餐厅做活动用什么推广(怎么做餐饮活动最有效)
    餐厅做活动用什么推广(怎么做餐饮活动最有效)

    餐厅正常营业,消费者人数变化不会太大。但搞多种现场餐饮活动,能聚积很多人气。人们不管参加...

     小超市该怎么装修(小超市怎么装修生意好)
    小超市该怎么装修(小超市怎么装修生意好)

    开一家小超市、便利店是很多人的创业选择,那么要怎么装修生意才会比较好呢? 1,天花板拉低一...

     橙色裤子好看吗怎么搭配(女士橙色裤子配什么上衣)
    橙色裤子好看吗怎么搭配(女士橙色裤子配什么上衣)

    要说这个夏天什么颜色最流行,无疑就是橘色了,无论是裙子还是衬衫,或者是裤子都有橘色的地方...

     女紫色上衣搭配什么裤子好看(女性紫色上衣怎么搭配裤子)
    女紫色上衣搭配什么裤子好看(女性紫色上衣怎么搭配裤子)

    设计重点在于背后的上衣,肩膀部分拼接了低调的荷叶边设计,三层的叠加,让衣服的设计变得更加...

     蒸汽石锅鱼是怎么制作的(蒸汽石锅鱼做法介绍)
    蒸汽石锅鱼是怎么制作的(蒸汽石锅鱼做法介绍)

    烧煤气,烧炭、烧酒精。你已经OUT啦,要是你觉得火锅就这么几种用法那就错了。今天为你介绍一...

    大家都喜欢看Related

    返回栏目>>

    首页 | 资讯 | 民生 | 生活 | 旅游 | 美食 | 特产帮助

    Copyright © 2015-2030 楚汉网 版权所有

    晋ICP备2021008313号-1 站长邮箱:5997597@qq.com